Ból gardła po śpiewaniu

Czujesz ból gardła w trakcie śpiewania? Towarzyszy Ci ból gardła po śpiewaniu? A może drapie Cię w gardle po śpiewaniu? Poznaj sposoby na bolące gardło po śpiewaniu i dowiedz się, dlaczego odczuwasz dyskomfort w trakcie i po śpiewaniu. 

Ból gardła po śpiewaniu

Śpiewanie to nie tylko forma ekspresji artystycznej, sposób na odprężenie się, uwolnienie emocji, ale też intensywna aktywność dla całego aparatu głosowego i oddechowego. Ból gardła po śpiewaniu jest wbrew pozorom częstym problemem, z którym borykają się amatorzy, a nawet profesjonalni wokaliści. Przyczyn dyskomfortu w czasie śpiewania oraz wszelkich dolegliwości bólowych po śpiewaniu należy szukać w niewłaściwej technice wokalnej. Nieprawidłowa emisja głosu skutkuje napięciami w ciele, przeciążeniami krtani i strun głosowych, a nawet ogólnym zmęczeniem całego organizmu. Wokaliści nie posiadający poprawnej emisji głosu często po próbach, występach czy koncertach czują się przemęczeni i pojawiają się objawy zbliżone do przeziębienia: silny ból gardła, chrypka, niedyspozycje głosowe, trudności z dźwięczną i swobodną mową, a nawet ból głowy czy dreszcze. 

Ból gardła w czasie śpiewania 

Przyczyny bólu gardła w czasie śpiewania:

• Napięcia w obrębie aparatu artykulacyjnego: żuchwy, ust i języka
• Nieprawidłowa postawa ciała, w tym przede wszystkim nadmierne unoszenie głowy i wysuwanie żuchwy
• Płytki i niewystarczający oddech, brak podparcia oddechowego i konieczność aktywizacji mięśni wspomagających oddech (np. Mięśnia mostkowo – obojczykowo – sutkowego)
• Nadmierne unoszenie i napinanie krtani
• Ostry atak na struny głosowe oraz ostre zakończenie fonacji
• Przekraczanie skali głosu oraz śpiewanie przy granicy skali
• Repertuar niedostosowany do poziomu i możliwości wokalnych (za trudny repertuar)
• Śpiewanie głównie w dynamice forte (głośno)
• Nadużywanie dolnych rezonatorów bez aktywizacji górnych rezonatorów
• Ruch sceniczny niedostosowany do kondycji wokalisty 
• Sztuczna zmiana barwy głosu w celu uzyskania konkretnego brzmienia (np. Naśladowanie barwy głosu konkretnych wokalistów)

Drapanie w gardle po śpiewaniu

Ból gardła po śpiewaniu może objawiać się na różne sposoby – od lekkiego dyskomfortu i  drapania, przez uczucie zmęczenia fałd głosowych, aż po silny ból i chrypkę uniemożliwiające dalsze śpiewanie. Często towarzyszą mu inne objawy, takie jak suchość w ustach, uczucie “zaciśniętego” gardła, obniżenie głosu (zmniejszenie skali głosu) oraz wyraźne osłabienie możliwości głosowych. Są to sygnały, że struny głosowe są przeciążone i potrzebują odpoczynku oraz regeneracji, ale przede wszystkim niezbędna  jest zmiana w sposobie śpiewania, nauka prawidłowej emisji głosu oraz wyzbycie się niezdrowych nawyków.

Metody na ból gardła po śpiewaniu

Pierwszym krokiem do uniknięcia bólu gardła jest zwrócenie uwagi na technikę wokalną, skorzystanie z pomocy profesjonalnego nauczyciela śpiewu, który zdiagnozuje problem, dobierze odpowiednie ćwiczenia oraz pomoże w doborze repertuaru czy tonacji piosenek.  Kluczowe jest nauczenie się, jak śpiewać bez napięcia, z wykorzystaniem podparcia oddechowego oraz rezonansu. Przed śpiewaniem warto wykonać ćwiczenia rozgrzewające aparat artykulacyjny, czyli żuchwę usta i język, a także aparat głosowy (czytanie sylab i zbitek). Niezbędne jest wykonywanie ćwiczeń emisyjnych, czyli rozgrzewki wokalnej dopasowanej do potrzeb i problemów danego głosu, skali wokalisty oraz przede wszystkim repertuaru. Najlepszym i najbardziej bezpiecznym treningiem rozgrzewającym są ćwiczenia z wodą i słomką. Ćwiczenia emisyjne powinny być wykonywane od najprostszych (mruczenie) do bardziej skomplikowanych z wykorzystaniem techniki legato i staccato. Dopiero, gdy głos jest rozgrzany, można przejść do śpiewania utworów wokalnych. W trakcie śpiewania należy zadbać o odpowiednie nawilżenie śluzówki gardła i nosa oraz przestrzeganie zasad higieny głosu. Najlepszą metodą na ból gardła po śpiewaniu jest zapobieganie, czyli troska o głos oraz odpowiednią technikę. 

Co na ból gardła po śpiewaniu?

• Odpoczynek głosowy: Najprostszym, ale zarazem najważniejszym sposobem na złagodzenie bólu gardła jest unikanie mówienia i śpiewania przez pewien czas. Daje to szansę strunom głosowym na regenerację.
  
• Nawilżenie gardła: Zastosuj tabletki nawilżające (Cevitt), spray z witaminą A i E oraz inhalacje parowe. Pij dużo ciepłej herbaty owocowej lub ciepłej wody.
  
• Leki przeciwzapalne i przeciwbólowe: Ibuprofen oraz paracetamol mogą pomóc w zmniejszeniu bólu oraz zmniejszyć stan zapalny gardła.
  
• Ćwiczenia relaksacyjne: Proste ćwiczenia rozciągające i medytacja mogą pomóc w zmniejszeniu napięcia mięśniowego, co jest istotne w zapobieganiu bólu gardła.

• Stosowanie sprawdzonych metod: Unikaj testowania metod znalezionych w internecie, wiele z nich przynosi więcej szkód niż pożytku. Np. Szałwia (często polecana na wszelkich portalach dla wokalistów) mocno przesusza śluzówkę.

• Dieta wokalna: Niektóre produkty spożywcze działają kojąco na podrażnione gardło: rosół, kisiel, siemię lniane
  

Podsumowując, ból gardła po śpiewaniu jest problemem, który zwykle sygnalizuje poważniejsze problemy z emisją głosu. Ważne jest, aby każdy wokalista traktował te symptomy poważnie i dążył do poprawy swojej techniki wokalnej pod okiem doświadczonego nauczyciela. Regularna praca nad prawidłową emisją głosu, odpowiednia higiena wokalna oraz świadomość swojego ciała i aparatu głosowego to kluczowe elementy w dążeniu do bezpiecznego i satysfakcjonującego śpiewania.