Co pić na struny głosowe?
Co pić na struny głosowe? Porady dla mówców i wokalistów
Co pić na struny głosowe? Czy możliwe jest, by napoje realnie wpływały na brzmienie głosu i komfort pracy głosem? Jesteś początkującym wokalistą i zastanawiasz się, co piją profesjonalni wokaliści w trakcie koncertów? Czy przyjmowane płyny naprawdę mają znaczenie dla głosu oraz komfortu pracy nim? Czy wiesz, że od Twojej diety wokalnej oraz napojów zależy zdrowie i kondycję Twoich narządów głosotwórczych? Dbanie o struny głosowe to kluczowy aspekt dla każdego mówcy i wokalisty. Właściwe nawilżenie śluzówki gardła i odpowiedni dobór napojów może znacząco wpłynąć na kondycję głosu, komfort pracy nim, a nawet uchronić przed podrażnieniami, chrypką czy bólem gardła.
Każdy głos jest inny, a reakcje na poszczególne płyny mogą być skrajnie odmienne. Na przykład niektóre osoby mogą odczuwać dyskomfort po spożyciu napojów gazowanych, podczas gdy inne nie zauważają negatywnych efektów. Kluczowe jest, aby każdy, kto intensywnie korzysta ze swojego głosu, uważnie obserwował reakcje swojego organizmu na różne rodzaje napojów i dostosowywał swoje nawyki w zależności od indywidualnych potrzeb.
Co pić na struny głosowe?
Większość osób sądzi, iż w czasie śpiewania czy mówienia należy pić przede wszystkim wodę. Jednakże niewielu zdaje sobie sprawę, iż woda nawadnia organizm, lecz nie wpływa na nawilżenie śluzówki gardła i na funkcjonowanie gardła, strun głosowych czy krtani. W trakcie intensywnego wysiłku głosowego, warto sięgnąć po napoje, które nawilżają i koją struny głosowe. Jednym z najczęściej polecanych i łatwo dostępnych napojów jest herbata owocowa (uwaga! nie herbata aromatyzowana), która nie zawiera kofeiny ani teiny, a dodatkowo ma działanie łagodzące. Najlepszą metodą jest jednak jest siemię lniane, które tworzy naturalny śluz osłaniający gardło, co może zapobiegać podrażnieniom, aczkolwiek ze względu na specyficzny smak i konsystencję, część osób nie jest w stanie korzystać z tej metody.
Co pić przed i w trakcie intensywnego wysiłku głosowego?
Oto kilka sprawdzonych napojów, które wpływają pozytywnie na pracę strun głosowych oraz komfort
- Herbaty owocowe – wiele owocowych herbat, takich jak te z dodatkiem maliny, dzikiej róży czy rumianku, wykazuje działanie łagodzące i nawilżające, co może pomóc w złagodzeniu podrażnień i utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia błon śluzowych, które jest niezbędne dla sprawnego funkcjonowania aparatu głosowego. Ogromną zaletą herbat owocowych jest ich temperatura. Ciepła herbata owocowa ma niezwykle korzystny wpływ na aparat głosowy, zwłaszcza dla osób pracujących głosem, takich jak nauczyciele, aktorzy czy śpiewacy. Poprzez delikatne rozgrzanie gardła i krtani, herbata pomaga rozluźnić się, co może zredukować napięcie i stres wynikające z nadmiernego używania głosu. Ciepło napoju wspomaga również lepsze krążenie krwi w okolicach strun głosowych, co przyspiesza ich regenerację po intensywnym wysiłku głosowym i zmniejsza ryzyko podrażnień oraz stanów zapalnych. . Dodatkowo, przyjemny smak i łatwość przygotowania sprawiają, że mogą być regularnie spożywane jako element codziennej diety, wspierając zarówno zdrowie, jak i wydolność głosu.
- Siemię lniane – siemię lniane, szczególnie w formie naparu z gotowanych ziaren, jest prawdziwym skarbem dla osób intensywnie pracujących głosem, takich jak śpiewacy, nauczyciele czy mówcy. Jego unikalne właściwości osłaniające wynikają z tworzenia naturalnego śluzu, który doskonale nawilża i chroni delikatne struktury gardła, w tym struny głosowe, przed wysuszeniem i podrażnieniami. Tego rodzaju naturalna powłoka działa jak tarcza, zapobiegając mikrourazom, które mogą powstać w wyniku nadmiernego wysiłku głosowego lub ekspozycji na suche powietrze, kurz czy inne czynniki drażniące. Siemię lniane jest również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które działają przeciwzapalnie, co dodatkowo wspiera regenerację aparatu głosowego po intensywnym użytkowaniu. Regularne spożywanie naparu może zmniejszać uczucie suchości i drapania w gardle, pomagając utrzymać struny głosowe w dobrym stanie, nawet podczas długotrwałej pracy. Warto pić napar bez dodatku soków, cukru czy mleka, ponieważ te składniki mogą zaburzać ochronne działanie śluzu oraz negatywnie wpływać na śluzówkę gardła. Nabiał, na przykład, często zwiększa produkcję śluzu, co może powodować uczucie zalegania w gardle, co dla osób pracujących głosem jest szczególnie niekomfortowe. Czysty napar z siemienia lnianego, choć może nie zachwycać smakiem, jest skutecznym i naturalnym sposobem na wsparcie zdrowia gardła i głosu.
- Rosół – ciepły rosół to klasyczny domowy sposób na rozgrzanie i nawilżenie gardła. Bogaty w minerały i składniki odżywcze, może wspierać regenerację strun głosowych. Rosół to dobry wybór szczególnie w okresie jesienno – zimowym. Jaki rosół będzie wspierać pracę narządu głosowego? Przede wszystkim tłusty, jak najbardziej bogaty, czyli na bazie wywarów z wielu różnych mięs. Wywar z kości cielęcej jest od kilkudziesięciu już lat polecany przez wielu nauczycieli śpiewu, ale także lekarzy laryngologów i foniatrów, gdyż to właśnie cielęcina uznawana jest za najzdrowsze mięso, które posiada bardzo bogate właściwości lecznicze. Wywar z kości cielęcych, bogaty w żelatynę i kolagen, jest doskonałym wsparciem dla osób pracujących głosem, ponieważ wzmacnia stawy i więzadła, co pomaga utrzymać zdrowie strun głosowych, a także nawilża i regeneruje śluzówki, wspierając elastyczność i wytrzymałość aparatu głosowego. Warto pamiętać, by rosół nie zawierał zbyt wielkich ilości przypraw, a przede wszystkim pieprzu.
- Kisiel – ta smaczna przekąska nie tylko sprawdza się jako ratunek na mały głód lub chęć na coś słodkiego, ale dzięki swojej gęstej konsystencji, doskonale nawilża gardło. Chociaż kisiel nie jest bogaty w składniki odżywcze czy substancje lecznicze, jego formuła zapewnia natychmiastowe ukojenie dla gardła, co jest niezwykle ważne dla osób, które muszą dbać o elastyczność i kondycję strun głosowych. Jest to szczególnie polecany napój przed występami, kiedy potrzebujemy dodatkowego wsparcia dla głosu. Ogromnym jego atutem jest smak, który każdy może dobrać do indywidualnych preferencji. Warto więc spożywać kisiel w okresach intensywnego używania głosu, aby zapewnić sobie dodatkową ochronę i komfort.
Czego nie pić na struny głosowe:
Ze względu na negatywny wpływ na kondycję gardła i strun głosowych, warto unikać tych napojów przed oraz w trakcie wysiłku głosowego:
- Zimne napoje
- Napoje gazowane (w tym woda gazowana)
- Woda smakowa
- Słodkie napoje (coca – cola, sprite, soki, woda smakowa, napoje energetyczne)
- Herbata czarna, szałwia, herbata zielona, mięta, rumianek itp.
- Woda z miodem i cytryną
- Herbata z miodem i cytryną
- Czarna kawa
- Jogurt
- Ciepłe lub zimne mleko
- Alkohol (w tym wino)
- Zupy instant
W poradnikach dla wokalistów można odnaleźć wskazówki mówiące o tym, że najlepsza dla głosu jest ciepła woda z miodem i cytryną (lub sama woda z miodem albo woda z cytryną), napar z imbiru, szałwia i inne ziołowe napary – niestety te metody nie są skuteczne i nie poprawiają komfortu pracy głosem ze względu na to, często przesuszają śluzówkę, a nawet podrażniają. Mity na temat zbawiennego wpływu cytryny i miodu dla głosu prawdopodobnie wzięły się z tradycji podawania tych specyfików w czasie przeziębienia, grypy czy zapalenia gardła przez nasze babcie i mamy. Oczywiście warto, by wokaliści i mówcy troszczyli się o swoje zdrowie, zdrowo się odżywiali i przyjmowali witaminy (w tym witaminę C), jednak ma to na celu poprawę ogólnej odporności organizmu, a nie stricte pracę narządów głosowych.
Co pić na struny głosowe?
Dbanie o odpowiednie nawodnienie i ochronę strun głosowych to kluczowy element utrzymania zdrowego i sprawnego aparatu głosowego, szczególnie dla osób, które intensywnie pracują głosem. Regularne sięganie po odpowiednie napoje, takie jak herbata owocowa, napar z siemienia lnianego, rosół czy nawet kisiel, może pomóc w nawilżaniu, regeneracji i ochronie strun głosowych przed przeciążeniami i podrażnieniami. Każdy z tych napojów oferuje inne korzyści – od nawilżania śluzówki, przez dostarczanie cennych składników odżywczych, po tworzenie ochronnej warstwy na gardle, co wspomaga prawidłowe funkcjonowanie głosu.
Jednakże warto pamiętać, że każdy głos jest unikalny i to, co sprawdza się u jednej osoby, niekoniecznie musi działać równie dobrze u innej. Różne napoje mogą wywoływać odmienne reakcje, dlatego zachęcam do uważnej obserwacji swojego organizmu. Zwracaj uwagę na to, jak Twój głos reaguje na poszczególne płyny – które z nich przynoszą Ci ulgę, nawilżają gardło lub wspierają regenerację strun głosowych, a które mogą ewentualnie powodować dyskomfort, np. poprzez wysuszenie śluzówki. Najważniejsze w pracy głosem to wsłuchiwanie się w siebie i podążanie za własną intuicją oraz wskazówkami nauczyciela.