Ćwiczenia na głos
Zastanawiasz się, jakie są ćwiczenia na głos? Nie podoba Ci się brzmienie Twojego głosu, ale zupełnie nie wiesz jakie ćwiczenia można robić, żeby mieć ładniejszy głos? Masz wrażenie, że Twój głos brzmi sztucznie, a gdy słuchasz swoich nagrań, to masz ochotę zapaść się pod ziemię? Tyle lat mówisz w taki sposób i czujesz, że w końcu nadszedł ten moment, by zacząć ćwiczyć głos i zacząć mówić lepiej. Dobrze trafiłeś! Specjalnie z myślą o osobach, które dopiero rozpoczynają swoją pracę nad głosem przygotowałam specjalny i kompletny zestaw ćwiczeń na głos, które stanowią idealną codzienną rozgrzewkę głosu. Jeśli nie wiesz, jak zacząć ćwiczyć swój głos to ten zestaw jest idealny dla Ciebie.
Ćwiczenia na głos
Jeśli chcesz poprawić brzmienie swojego głosu, mówić wyraźniej i z większą pewnością siebie, koniecznie sięgnij po profesjonalne ćwiczenia na głos. Regularny trening głosu pozwala nie tylko rozwinąć nawyk prawidłowej emisji głosu w mowie, ale także zniwelować napięcia i dyskomfort w gardle i krtani, zmienić brzmienie głosu, poprawić dykcję, zwolnić zbyt szybkie tempo mowy lub zlikwidować monotonny styl mówienia. Poniżej znajduje się skuteczny zestaw ćwiczeń na głos. który pomoże Ci mówić swobodnie, wyraźnie i bez wysiłku – zarówno podczas wystąpień publicznych, rozmów prywatnych, jak i w pracy zawodowej:
🔸 Ćwiczenia rozluźniające napięcia twarzy i szyi – przygotowują aparat mowy do swobodnego działania, usuwając sztywność i blokady.
🔸 Ćwiczenia oddechowe – poprawiają kontrolę oddechu i wspomagają wytworzenie podparcia oddechowego.
🔸 Ćwiczenia na poprawę brzmienia głosu – pomagają uzyskać przyjemniejszą, bardziej dźwięczną barwę, uczą świadomego obniżania i podwyższania głosu
🔸 Ćwiczenia na zwolnienie tempa mówienia – uczą, jak mówić spokojniej i bardziej zrozumiale.
🔸 Ćwiczenia niwelujące jąkanie i blokady w głosie – wspomagają płynność i pewność w mówieniu.
Ten zestaw ćwiczeń na głos sprawdzi się u osób zmagających się z chrypką, nieprzyjemną barwą głosu, niepewnością podczas mówienia, zbyt szybkim tempem wypowiedzi czy trudnościami z mówieniem do kamery lub publicznym zabieraniem głosu. To również świetna baza dla osób chcących obniżyć lub podwyższyć głos (feminizacja głosu), nauczycieli, lektorów, wokalistów, osób pracujących głosem oraz wszystkich, którzy chcą mówić lepiej i ładniej.
Jak ćwiczyć głos?
W procesie doskonalenia emisji głosu niezbędna jest systematyczność, cierpliwość oraz świadome, intencjonalne podejście do modyfikacji sposobu mówienia. Głos – jako narzędzie performatywne – wymaga codziennej, ściśle kontrolowanej i świadomej aktywizacji poprzez rozgrzewkę aparatu mowy, co stanowi nie tylko formę prewencji przed przeciążeniami narządu mowy czy niedokładnościami dykcyjnymi, lecz także warunek, by w przyszłości zauważyć postępy w jakości brzmienia głosu. Przez pierwsze miesiące pracy nad głosem zaleca się codzienne, spokojne i staranne wykonywanie ćwiczeń na głos, które są ukierunkowane na wyeliminowanie błędów artykulacyjnych, redukcję napięć krtani oraz wzmocnienie świadomości głosowej (fonacyjnej i rezonacyjnej). Nawyk dbania o jakość mowy musi być kształtowany konsekwentnie – nie w wyjątkowe dni wystąpień publicznych, nagrań materiałów do social mediów (Tiktoków, rolek na Instagram, filmików na YouTube ) czy ważnych rozmów, lecz na co dzień, w czasie codziennych konwersacji z bliskimi czy współpracownikami. Ponadto należy mieć świadomość, iż rozwój mowy i zmiana sposobu mówienia wymaga czasu i konsekwencji w treningach, a przy tym niezbędne jest poszanowanie fizjologii i indywidualnych możliwości każdego głosu.
Aby ćwiczenia na głos przynosiły oczekiwane rezultaty, warto na wstępie zweryfikować, które aspekty brzmienia wymagają największej uwagi: czy jest to barwa głosu, jego wysokość, tempo mówienia, czy może dykcja i modulacja. Każdy z tych elementów można w wyniku ćwiczeń głosu zmodyfikować. Koncentracja na konkretnym zagadnieniu – prowadzona z wyczuciem i empatią wobec samego siebie – pozwala z czasem osiągnąć nie tylko lepszą prezencję w codziennych interakcjach, ale również zwiększyć autorytet i komfort w życiu zawodowym. Otaczanie się osobami, dla których piękna mowa stanowi życiowe credo, może dodatkowo wzmocnić motywację i ułatwić opanowanie nowych nawyków głosowych i dykcyjnych. Konkuzja jest zatem jednoznaczna: głos należy ćwiczyć nie tylko technicznie, ale również świadomie – z dbałością o każdy detal, który wpływa na jego estetykę i odbiór.
Ćwiczenia na głos
Oto specjalny zestaw ćwiczeń na głos – profesjonalny program treningowy opracowany z myślą o osobach pragnących poprawić brzmienie, płynność i wyrazistość mowy. Zestaw łączy elementy treningu emisji głosu, relaksacji mięśni twarzy, modulacji, oddechu oraz dykcji. Jest to kompletny zestaw ćwiczeń na głos. Każde z zadań możesz wykonać samodzielnie w domu – najlepiej kilka razy w tygodniu, w optymalnym dla siebie tempie i bez forsowania głosu. To skuteczna metoda na zwiększenie świadomości fonacyjnej i poprawę jakości mówienia. Jeśli chcesz zwiększyć skuteczność treningu, czytaj polecenia i instrukcje z dwoma palcami umieszczonymi między siekaczami, starając się mimo to mówić możliwie wyraźnie i płynnie. Taki sposób pracy pozwala aktywować mięśnie artykulacyjne, poprawia precyzję wymowy i uczy kontroli nad aparatem mowy – nawet w utrudnionych warunkach.
🔹 Ćwiczenie 1 – Masaż żwaczy i twarzy
Instrukcja:
Zanim rozpoczniesz wykonywać ćwiczenia na głos, warto przygotować aparat artykulacyjny oraz twarz do intensywnej pracy.
Krok 1: Masaż mięśni żwaczy
Połóż dwa palce – wskazujący i środkowy – na miejscu, gdzie łączy się górna i dolna szczęka (czyli na żwaczach, tuż przed uszami). W tym miejscu możesz poczuć napięcie, zwłaszcza jeśli cierpisz z powodu szczękościsku. Wiele osób nieświadomie napina żwacze i zaciska mocno zęby w sytuacjach stresujących. Ćwiczenia rozluźniające mięśnie żwacze mogą nie tylko wspomóc poprawę mowy, ale także zlikwidować odczuwalne napięcie, a nawet ból. Masuj żwacze wykonując okrężne i energiczne ruchy przez co najmniej 1 minutę. Jeśli poczujesz ból – zmniejsz nacisk, ale nie przerywaj. Celem masażu jest zmniejszenie napięcia w żuchwie, które często blokuje swobodną artykulację głosek.
Krok 2: Masaż całej twarzy
Po masażu żwaczy przejdź do masażu całej twarzy. Używając opuszków palców:
🔹 czoło – masuj energicznie od środka na zewnątrz,
🔹 policzki – wykonuj koliste ruchy, unosząc je ku górze,
🔹 obszar wokół ust – szczególnie skup się na górnej wardze, która podczas artykulacji powinna być aktywna
🔹 broda i linia szczęki – masuj od środka brody w kierunku uszu po linii żuchwy
Całość powinna trwać około 2–3 minuty.
🔹 Ćwiczenie 2 – Ćwiczenie oddechowe
Instrukcja:
Połóż jedną dłoń na górnej części brzucha – nad pępkiem, a drugą na klatce piersiowej. Wykonaj energiczny wdech przez usta, starając się, aby unosił się wyłącznie brzuch, a klatka piersiowa pozostała nieruchoma. Poczuj, jak brzuch delikatnie zwiększa swoją objętość – to znak, że uruchamiasz tor przeponowy. Następnie wstrzymaj powietrze, powtarzając powoli i wyraźnie jeden z poniższych zwrotów (ekonomiczny wydech). Wydłużaj samogłoski zachowując płynność pomiędzy nimi, czyli zastosuj technikę legato. Staraj się zmieścić jak najwięcej powtórzeń na jednym oddechu, nie napinając krtani i zachowując czystość dźwięku. Po jednej serii rozluźnij się.
Przykład:
„Na co to, po co to” → Naaaaa coooo toooo, pooooo cooooo toooo, naaaaa cooooo toooo naaaaa coooo tooooo pooooo coooo toooo
Zwroty do powtarzania:
- Na co to, po co to
- A ja mówię, a ty milczysz (Uwaga! Czytamy mówieee)
- Mówię wolno i wyraźnie (Uwaga! Czytamy mówieee)
- Matka tka i tatka tka
- To nie o to chodzi
- Kto o której godzinie
- Ja i ty, my i oni
- To się samo mówi
Zasady:
- Każdy zestaw powtarzaj 5 razy
- Zadbaj o rozluźnienie żuchwy i miękki atak na struny głosowe (luźna krtań i szyja)
- Zawsze wykonuj oddech przeponowy przed serią
- Ćwicz przed lustrem obserwując pracę swojego brzucha oraz aparatu artykulacyjnego
To wszechstronne ćwiczenie integruje kilka kluczowych elementów niezbędnych dla rozwoju mowy – łączy pracę oddechową, artykulacyjną oraz kontrolę nad tempem i płynnością wypowiedzi.
🔹 Ćwiczenie 3 – Ćwiczenie zwalniające tempo mowy
Instrukcja:
Wypowiadaj poniższe słowa bardzo wolno, mocno otwierając usta i przesadnie wydłużając samogłoski. Postaraj się, aby jedno słowo było wypowiadane płynnie, bez jakichkolwiek przerw i pauz pomiędzy poszczególnymi głoskami– to tzw. mowa legato, czyli sposób mówienia, który jest niezbędny, by zwolnić tempo mowy. Nie śpiesz się – im dłużej wypowiadasz dane słowo, tym lepiej.
Przykład:
„Oaza” → ooooooooaaaaaaaaaaaaaazaaaaaaaaaaaaa
Powtórz całe ćwiczenie 5razy.
Lista słów do ćwiczenia:
- Oaza
- Idea
- Europa
- Poemat
- Aorta
- Aerobik
- Auto
- Autobus
- Maestro
- Naiwny
- Niedziela
- Codzienny
- Ballada
- Oddech
- Passa
- Akademia śpiewu
- Emisja głosu
🔹 Ćwiczenie 4 – Udawanie ziewania, czyli ćwiczenie rozluźniające krtań oraz niwelujące jąkanie się
Instrukcja:
Usiądź wygodnie i rozluźnij się. Zamknij oczy na moment i wyobraź sobie, że chce Ci się ziewać – ale nie ziewaj tak naprawdę. Skoncentruj się na początkowej fazie ziewania, gdy wykonujesz głęboki wdech. Ułóż gardło, krtań i całą przestrzeń jamy ustnej w taki sposób, jakbyś przygotowywał się do autentycznego ziewnięcia. To charakterystyczne ustawienie powoduje uniesienie miękkiego podniebienia, lekki obniżenie krtani i zwiększenie przestrzeni rezonacyjnej, a także otwarcie traktu głosowego – warunki idealne dla prawidłowej emisji. W tej pozycji wypowiadaj powoli, miękko i leniwie kolejne frazy. Poszukuj w brzmieniu swojego głosu głębi, pewności i stabilności wynikającej z mocnego podparcia oddechowego. Oddechy pobieraj po każdym wersie. Staraj się oddychać torem przeponowym.
Frazy do powolnego wypowiadania na tzn. wziewie (zaziewie)
To oko
Te elfy
U urwiska
Ci ignoranci
Ta amfora
Nad Tamizą
Nad domem
Wróg kraju
Jad truje
Razem młodzi
Pan nasz
Witaj jutrzenko
Rower Romka
Pas srebrny
Masz szczęście
Już zimno
Nad tancerzem
🔹 Ćwiczenie 5 – Ćwiczenie usprawniające pracę aparatu mowy
Instrukcja:
To ćwiczenie ma na celu usprawnienie pracy języka, warg, żuchwy i podniebienia, czyli kluczowych elementów aparatu mowy. Polega ono na czytaniu trudnego dykcyjnie tekstu z umieszczonymi dwoma palcami (wskazującym i środkowym) między siekaczami, co celowo utrudnia artykulację. Mimo tego ograniczenia postaraj się możliwie najlepiej artykułować wszystkie głoski. Skoncentruj się na prawidłowym ustawieniu języka, aktywnej pracy warg oraz zachowaniu odpowiedniego tempa i melodyki mowy – nie przyspieszaj, nie napinaj krtani i nie staraj się mówić zbyt głośno. To ćwiczenie wymaga uważności, ale jego efekty są bardzo odczuwalne już po kilku powtórzeniach. Zalecam powtórzyć ćwiczenie 3 razy z palcami oraz 2 razy bez palców.
Teksty do ćwiczenia dykcji:
Tekst 1
Wyszły na dworzec z bagażem jeże
Jadą nad morze zwiedzać wybrzeże
Stoi już pociąg ogromnie długi
Jeże wsiadają jeden za drugim
Wszyscy się dziwią nie wierząc oczom
Czemu się jeże wchodząc nie tłoczą
Rzecze na ucho gżegżółka sroce
Wiesz czemu kumo, bo mają kolce
Gdyby się pchały te leśne duszki
Wszystkie miałyby pokłute brzuszki
Gżegżółko jeśli grzeczną być chcesz
To się zachowuj jak każdy jeż.
Tekst 2
W szale skrzypki trzy strzaskał mistrz.
Trzasnął drzwiami, też zgrzyt mu zbrzydł,
Przecież sprzęt przestał brzmieć.
Przez przypadek starzec sczezł,
Żebrząc, żre zżuty strzęp,
Przy użyciu sztucznych szczęk.
Aż raz rzecze mistrz:
Przasnysz znasz, sprzedaj trzos,
Wstrzymaj łzy, możesz brzytwą zarost strzyc,
Przepasz brzuch, przeżyj wstrząs,
Brzaskiem wrzesień srebrzy wrzos.
Tekst 3
Z czeskich strzech szło Czechów trzech.
Gdy nadszedł zmierzch, pierwszego w lesie zdusił zwierz,
Bez śladu w gąszczu drugi sczezł,
Trzeci – jedno z Czechów trzech
Osiągnął marzeń kres.
Teksty użyte w ćwiczeniu nie są autorstwa Akademii Śpiewu. Zostały wykorzystane w celach dydaktycznych jako materiały pomocnicze do nauki emisji głosu.
🔹 Ćwiczenie 6 – Ćwiczenia na uzyskanie miłego brzmienia głosu
Instrukcja:
Ćwiczenie to ma na celu uzyskanie miękkiej, jasnej i przyjemnej barwy głosu, poprzez aktywizację rezonatorów maski, czyli zatok, kości policzkowych (rezonatorów twarzowych) Kluczowe jest mówienie na uśmiechu i koncentracja na uniesieniu policzków, gdyż wówczas dźwięk zmienia swoje brzmienie na bardziej dźwięczne i jaśniejsze. Rezonatory maski są zwykle pobudzane w trakcie mruczenia (mormorando) wykorzystując głównie głoskę „m”.
W trakcie czytania tekstu używaj dźwięcznego, wydłużonego „mmmm” wszędzie tam, gdzie pojawia się ta głoska, ponadto w tekście dodatkowo pojawią się wyrazy „miau”, które należy wykonywać: „mmmmmiau… mmmmmiau…” Staraj się brzmieć swobodnie, ciepło, sympatycznie i raczej cicho. Ćwiczenie powtórz 3 razy.
Tekst do ćwiczenia rezonatorów maski:
Mmmmmiauczy kotek: mimmmmau!
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
– Coś ty, kotku, mmmmiał?
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
– Mmmmiałem ja mmmmiseczkę mmmmmleczka,
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
Teraz pusta jest mmmmiseczka,
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
A jeszcze bym chciał.
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
Wzdycha kotek: o!
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
– Co ci, kotku, co?
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
– Śniła mi się wielka rzeka,
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
Wielka rzeka, pełna mleka
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
Aż po samo dno.
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
Pisnął kotek: pii…
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
– Pij, koteczku, pij!
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
Skulił ogon, zmrużył ślipie,
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
Śpi – i we śnie mleczko chlipie,
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
Bo znów mu się śni.
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
mimmmmau! mimmmmau! mimmmmau!
🔹 Ćwiczenie 7 – Ćwiczenia na zlikwidowanie blokad w głosie
Instrukcja:
To ćwiczenie ma na celu przełamanie wewnętrznych blokad związanych z mówieniem na głos, budowanie pewności siebie zwłaszcza w sytuacjach konieczności mówienia głośniej oraz odpowiedniego modulowania głosem. Wypowiadaj tekst głośno, dynamicznie i zgodnie z treścią, z wyraźnym akcentowaniem miejsc oznaczonych wytłuszczeniem.
Staraj się, by głośność nie pochodziła z gardła, lecz z napięcia mięśni brzucha i dobrze prowadzonego oddechu (podparcie oddechowe). Wyobraź sobie, że Twój głos czerpie siłę z Twojego brzucha. Ćwiczenie powtórz 3 razy, za każdym razem odważ się jeszcze intensywniej modułowa głosem (interpretować tekst).
Zadbaj o:
✔️ oddychanie przeponowe,
✔️ otwartą postawę ciała, luźną szyję i krtań,
✔️ naturalną modulację zgodną z emocjami zawartymi w tekście.
Tekst do ćwiczenia:
Biega, krzyczy pan Hilary:
„Gdzie są moje okulary?”
Szuka w spodniach i w surducie,
W prawym bucie, w lewym bucie.
Wszystko w szafach poprzewracał,
Maca szlafrok, palto maca.
„Skandal! – krzyczy – nie do wiary!
Ktoś mi ukradł okulary!”
Pod kanapą, na kanapie,
Wszędzie szuka, parska, sapie!
Szpera w piecu i w kominie,
W mysiej dziurze i w pianinie.
Już podłogę chce odrywać,
Już policję zaczął wzywać.
Nagle – zerknął do lusterka…
Nie chce wierzyć… Znowu zerka.
Znalazł! Są! Okazało się,
Że je ma na własnym nosie.
Ćwiczenie 8 – Ćwiczenie na głos z nagrywaniem
Cel ćwiczenia:
To ćwiczenie służy rozwijaniu swobodnej wypowiedzi na głos, wzmacnia pewność siebie, poprawia dźwięczność i wyrazistość artykulacyjną, a przede wszystkim pozwala usłyszeć siebie tak, jak słyszą Cię inni.
Regularne nagrywanie wypowiedzi i ich odsłuchiwanie to kluczowy element treningu głosu– pozwala zidentyfikować błędy, nieprawidłowe nawyki czy maniery lub usłyszeć sposób intonowania wypowiedzi (lub monotonię w głosie).
Instrukcja:
- Wybierz jeden z poniższych tematów i włącz dyktafon lub nagranie video w swoim telefonie.
- Mów swobodnie, dość głośno (ale nie krzycz), pełnym głosem, wyraźnie, koncentrując się na kluczowych elementach mowy, które trenowałeś w powyższym zestawie.
- Staraj się mówić minimum przez 2 minuty unikając yyyy eeee oraz zacinania się.
- Po zakończeniu – odsłuchaj nagranie i przeanalizuj:
- Czy mówisz starannie i wyraźnie (czy jest poprawna dykcja i nie występują żadne niedokładności)?
- Czy Twój głos jest przyjemny w odbiorze?
- Czy podoba Ci się wysokość Twojego głosu?
- Czy mówisz w sposób ciekawy czy monotonnie?
- Czy tempo jest odpowiednie?
- Czy występuje jakaś maniera w Twojej mowie?
- Czy słychać napięcia w gardle lub krtani?
Tematy wypowiedzi do wyboru:
🔹 Co znajduje się na Twoim biurku – opowieść o zwykłych przedmiotach, które masz pod ręką
🔹 Widok za oknem – opisz, co widzisz za swoim oknem
🔹 Pogoda – opowiedz o aktualnej pogodzie w Twoim mieście (pobaw się w pogodynkę)
🔹 Mój pokój – opowiedz o wybranych przedmiotach, ich historii, funkcji lub tym, co z nimi związane.
Profesjonalne ćwiczenia na głos
Regularnie wykonywane ćwiczenia na głos to skuteczny sposób na to, by poprawić jakość mowy, zwiększyć dźwięczność i wyrazistość wypowiedzi, zyskać większą pewność siebie w komunikacji i chętniej nagrywać filmiki lub rolki do social mediów. Jeśli zastanawiasz się, jak ćwiczyć głos, by brzmiał przyjemnie, naturalnie i profesjonalnie – warto rozpocząć od codziennej pracy nad oddechem, dykcją, rezonansem oraz koncentracji na tym, jak mówisz. To właśnie te elementy wpływają na to, jak brzmi Twój głos i jak odbierają Cię inni.
Jeśli chcesz osiągnąć trwałe efekty, zapraszam na indywidualne zajęcia emisji głosu mówionego, podczas których nauczysz się świadomie używać swojego głosu, wyeliminujesz złe nawyki i odkryjesz pełnię własnych możliwości głosowych, a Twój głos stanie się Twoim największym atutem. Niezależnie od tego, czy używasz głosu do celów zawodowych, czy po prostu chcesz mówić lepiej – profesjonalny trening głosu to najlepsza inwestycja w rozwój osobisty.
Polecane artykuły: