Ćwiczenia oddechowe na głos

Ćwiczenia oddechowe na głos to niezbędne narzędzie dla mówców, wokalistów oraz wszystkich, którzy chcą lepiej panować nad oddechem podczas używania swojego głosu. Opanowanie odpowiedniej techniki oddychania pozwala wydłużyć fazę wydechową, zwiększyć komfort podczas mówienia i śpiewania oraz wyeliminować problemy związane z uczuciem braku tchu. Jeśli podczas wystąpień publicznych, rozmów czy śpiewania odczuwasz zadyszkę, ucisk w klatce piersiowej lub masz trudności z kontrolowaniem oddechu, te ćwiczenia są dla Ciebie. Dzięki regularnej praktyce nauczysz się świadomego oddychania torem brzuszno-przeponowo-żebrowym, co pozwoli Ci poczuć się swobodniej, pewniej i efektywniej korzystać z głosu. Oto zestaw 4 ćwiczeń oddechowych dla osób na każdym poziomie zaawansowania. 

Ćwiczenia oddechowe na głos – instrukcja wykonywania ćwiczeń oddechowych

Aby ćwiczenia były skuteczne i bezpieczne, należy przestrzegać poniższych zasad:

1. Pozycja ciała:
   • Stań w wyprostowanej pozycji, ale unikaj napięcia.
   • Ustaw stopy na szerokość bioder, a ramiona pozostaw luźno opuszczone.
2. Kontrola oddechu:

1. Połóż jedną dłoń na górnej części brzucha, aby poczuć jego ruch podczas oddychania.
2. Nabieraj powietrze spokojnie „do przepony” – brzuch powinien się uwypuklać.
3. Wykonywanie ćwiczeń:

1. W miejscach oznaczonych jako „wdech” nabieraj powietrza przez nos, a na wydechu mów lub śpiewaj płynnie.
2. Wypowiadaj słowa z równą siłą od początku do końca frazy.
3. Skup się na mowie samogłoskowej – wydłużaj samogłoski i mów w naturalnej wysokości głosu.
4. Każde ćwiczenie wykonaj minimum dwa razy
5. Tempo i wolumen:
6. Mów powoli i z umiarkowaną głośnością. Unikaj szeptania lub krzyczenia.
7. Relaksacja:

1. Upewnij się, że gardło, kark i ramiona pozostają rozluźnione.
2. Nie wypowiadaj fraz na resztkach powietrza – lepiej przerwij i weź kolejny wdech.

Ćwiczenie oddechowe nr 1

Miesiące

• wdech – styczeń
• wdech – styczeń – luty
• wdech – styczeń – luty – marzec
• wdech – styczeń – luty – marzec – kwiecień
• wdech – styczeń – luty – marzec – kwiecień – maj
• wdech – styczeń – luty – marzec – kwiecień – maj – czerwiec
• wdech – styczeń – luty – marzec – kwiecień – maj – czerwiec – lipiec
• wdech – styczeń – luty – marzec – kwiecień – maj – czerwiec – lipiec – sierpień
• wdech – styczeń – luty – marzec – kwiecień – maj – czerwiec – lipiec – sierpień – wrzesień
• wdech – styczeń – luty – marzec – kwiecień – maj – czerwiec – lipiec – sierpień – wrzesień – październik
• wdech – styczeń – luty – marzec – kwiecień – maj – czerwiec – lipiec – sierpień – wrzesień – październik – listopad
• wdech – styczeń – luty – marzec – kwiecień – maj – czerwiec – lipiec – sierpień – wrzesień – październik – listopad – grudzień

Ćwiczenie oddechowe nr 2 

 Liczenie od 100 do 110

• wdech – sto
• wdech – sto – sto jeden
• wdech – sto – sto jeden – sto dwa
• wdech – sto – sto jeden – sto dwa – sto trzy
• wdech – sto – sto jeden – sto dwa – sto trzy – sto cztery
• wdech – sto – sto jeden – sto dwa – sto trzy – sto cztery – sto pięć
• wdech – sto – sto jeden – sto dwa – sto trzy – sto cztery – sto pięć – sto sześć
• wdech – sto – sto jeden – sto dwa – sto trzy – sto cztery – sto pięć – sto sześć – sto siedem
• wdech – sto – sto jeden – sto dwa – sto trzy – sto cztery – sto pięć – sto sześć – sto siedem – sto osiem
• wdech – sto – sto jeden – sto dwa – sto trzy – sto cztery – sto pięć – sto sześć – sto siedem – sto osiem – sto dziewięć
• wdech – sto – sto jeden – sto dwa – sto trzy – sto cztery – sto pięć – sto sześć – sto siedem – sto osiem – sto dziewięć – sto dziesięć

Jeśli chcesz urozmaicić to ćwiczenie: Zmieniaj tempo wypowiadania liczb, raz szybciej, raz wolniej, aby ćwiczyć kontrolę wydechu.

Ćwiczenie oddechowe nr 3

Kolory

• wdech – czerwony
• wdech – czerwony – niebieski
• wdech – czerwony – niebieski – żółty
• wdech – czerwony – niebieski – żółty – zielony
• wdech – czerwony – niebieski – żółty – zielony – pomarańczowy
• wdech – czerwony – niebieski – żółty – zielony – pomarańczowy – fioletowy
• wdech – czerwony – niebieski – żółty – zielony – pomarańczowy – fioletowy – różowy

Jeśli chcesz intensywniej ćwiczyć oddech, pisuj kolory, np.: „czerwony jak jabłko – niebieski jak niebo”.

Ćwiczenie oddechowe nr 4

Liczenie kotków

• wdech – jeden kotek
• wdech – jeden kotek – dwa kotki
• wdech – jeden kotek – dwa kotki – trzy kotki
• wdech – jeden kotek – dwa kotki – trzy kotki – cztery kotki
• wdech – jeden kotek – dwa kotki – trzy kotki – cztery kotki – pięć kotków
• wdech – jeden kotek – dwa kotki – trzy kotki – cztery kotki – pięć kotków – sześć kotków

Ciekawym i zabawny wariantem tego ćwiczenia, jest dodawanie adekwatnej liczby „miau” do liczenia kotków, np. „jeden kotek – miau – dwa kotki – miau, miau”

Ćwiczenia oddechowe na lepszy głos

Świadome oddychanie to fundament, który wpływa na brzmienie, wyrazistość i siłę Twojego głosu. Ćwiczenia oddechowe na lepszy głos pozwalają nie tylko poprawić kontrolę nad oddechem, ale także zwiększyć pewność siebie w każdej sytuacji – od codziennych rozmów po wystąpienia publiczne czy śpiew. Regularna praktyka przynosi wymierne efekty, a Twój głos staje się mocniejszy, bardziej dźwięczny i wyrazisty.

Jeśli chcesz nauczyć się, jak prawidłowo oddychać, by wydobyć pełnię możliwości swojego głosu, zapraszam na indywidualne zajęcia w Akademii Śpiewu. Razem zgłębimy tajniki technik oddechowych, które pomogą Ci poczuć się swobodniej i pewniej podczas mówienia czy śpiewania. Zainwestuj w siebie i odkryj, jak duży wpływ na Twój głos ma prawidłowy oddech!

Ćwiczenia oddechowe na głos to Twój pierwszy krok do pełnej kontroli nad oddechem i głosem.

Skorzystaj z formularza kontaktowego, aby umówić się na indywidualny trening oddechowy stacjonarnie lub online.