Ćwiczenia relaksacyjne dla wokalistów

Ćwiczenia relaksacyjne dla wokalistów to porady oraz konkretny zestaw ćwiczeń przeznaczony dla wokalistów do wykonywania przed lekcją śpiewu, próbą, koncertem lub w sytuacji odczuwania nadmiernego stresu czy niepokoju. Wokaliści są narażeni na liczne stresy, które realnie wpływają na zdrowie, kondycję oraz funkcjonowanie głosu, a także komfort pracy głosem. Standardowe ćwiczenia relaksacyjne powodują nadmiernie rozluźnienie organizmu, zmniejszenie nie tylko poziomu stresu, lecz również energii, przyczyniają się do uczucia senności czy ogólnego rozleniwienia. Wokalista przed śpiewaniem powinien zadbać o dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne, o wyzbycie się wszelkich zbędnych napięć, lecz śpiewanie jest aktywnością, a więc nadmierny relaks nie jest wskazany.

Ćwiczenia relaksacyjne dla wokalistów

Ćwiczenia relaksacyjne dla wokalistów to relaksacja wykorzystująca oddech, głos oraz oczywiście muzykę. Trening taki ma wywołać uśmiech na twarzy, wzmocnić poczucie pewności siebie, ma być jak przytulenie, poklepanie po ramieniu, ma dodać otuchy, sił, sprawić, że poczujesz się szczęśliwy, dobrze w swoim ciele, ze swoimi umiejętnościami, predyspozycjami. Ćwiczenia mają pomóc Ci poprawić nastrój, gdy masz gorszy dzień lub stresujesz się koncertem czy przesłuchaniem. Twoja pasja jest wyjątkowa, Ty jesteś jedyny i niepowtarzalny i powinieneś czuć swoją wewnętrzną siłę oraz energię, która jest niezbędna do tego, byś mógł odnieść sukces.

Ćwiczenia relaksacyjne dla wokalistów – oddech

1. Oprzyj się plecami o ścianę, szafę lub drzwi. Głowa ułożona w naturalnej pozycji (nie dociskaj jej do ściany). Połóż dłoń na górnej części brzucha, a następnie wykonaj wdech przeponowy, zaś zamiast wydechu mocno wypuść powietrze sycząc -sssssss. Powtórz 10 razy.
2. W pozycji jak w powyższym ćwiczeniu ugnij lekko nogi w kolanach i przyjmij pozycję „krzesełka” (uwaga! To nie jest trening nóg, nie musisz siadać bardzo nisko). Zadbaj o odpowiednie ułożenie kręgosłupa – odcinek lędźwiowy przyczepiony do ściany. Weź wdech z wypięciem górnej części brzucha, a zamiast wydechu wykonaj mruczenie – mmmmm – niech ten dźwięk będzie wesoły, jasny, miękki, ciepły, cichy. Zrób to z przyjemnością. Powtórz 10 razy.
3. Usiądź przy ścianie, oprzyj się o nią plecami, nogi ugnij w kolanach, obejmij dłońmi swoje kolana, a następnie mocno przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Z każdym wdechem postaraj się odpychać swoje własne kolana poprzez energiczny ruch brzucha do przodu. Oddychaj dość szybko. Wykonaj dowolną ilość powtórzeń.
4. Wykonaj skłon, nogi swobodnie, głowa opada luźno w dół, ręce luźno wiszą – w takiej pozycji lekko kołysząc ciałem oddychaj głęboko. Wykonaj ćwiczenie tak długo, jak masz ochotę. 

Ćwiczenia relaksacyjne dla wokalistów – muzyka

1. Włącz piosenkę, którą aktualnie trenujesz (lub utwór który wykonasz na koncercie). Usiądź wygodnie na fotelu lub krześle, połóż dłonie na brzuchu. Zamknij oczy i zacznij oddychać w rytmie piosenki, czyli rób wtedy i wydechy tak, jakbyś śpiewał piosenkę – pobieraj powietrze zgodnie z frazami utworu. 
2. Ponownie włącz tę samą piosenkę i bujając się swobodnie, jakby od niechcenia mrucz swobodnie – możesz ruszać głową, rękami, przyjmować dowolna pozycję ciała. Poczuj swobodę ruchu. Wczuj się w melodię i jej rytm. Nikt na Ciebie nie patrzy – możesz się wczuć, bez skrępowania czy lęku. 
3. Połóż się na podłodze – włącz cicho po raz trzeci tę samą piosenkę i wyobraź sobie swój występ – zobacz co masz ubrane, jak ułożone włosy, dostrzeż znajome twarze wśród publiczności, usłysz w swojej wyobraźni najpiękniejsze swoje wykonanie, a na końcu te wielkie owacje zachwyconej publiczności. Jesteś z siebie dumny, szczęśliwy. Otwórz oczy. I uwierz, że to się wydarzy.

Ćwiczenia relaksacyjne dla wokalistów powinien zakończyć klasyczny trening oddechowy (max 5 min). Teraz już masz w sobie dużo energii, by działać!