Jak dbać o głos – podstawowe zasady higieny głosu

Zastanawiasz się, jak dbać o głos? Co zrobić, żeby Twój głos był zdrowy, silny i gotowy do codziennych wyzwań? Jeśli masz problem z chrypką, bólem gardła, lub często zmagasz się z przeciążeniem strun głosowych, ważne jest, abyś wdrożył odpowiednie metody pielęgnacji. Jakie środki stosować na bolące gardło? Co może naprawdę pomóc Ci zadbać o gardło i poprawić kondycję głosu? W tym artykule dowiesz się, jakie zasady warto przestrzegać, aby Twój głos był zdrowy, czysty i piękny. Niezależnie od tego, czy jesteś wokalistą, mówcą, nauczycielem, czy po prostu chcesz zadbać o głos, przedstawiam Ci sprawdzone i skuteczne metody, które pomogą w utrzymaniu doskonałej formy głosu.

Oto kilka podstawowych zasad, jak dbać o głos:

Dbając o głos, możesz znacząco poprawić swoją emisję głosu i zadbać o jego długoterminowe zdrowie. Oto najważniejsze zasady, które pomogą Ci w utrzymaniu silnego, zdrowego głosu:

1. Poznaj swój głos i trenuj go pod okiem profesjonalisty – Regularne ćwiczenia pod kierunkiem specjalisty pomogą w rozwinięciu techniki i poprawie brzmienia głosu.
2. Codzienna rozgrzewka aparatu głosowego i artykulacyjnego – Kluczowa dla ochrony strun głosowych przed przeciążeniem, zwłaszcza przed intensywnym użyciem głosu.
3. Odpowiednia ilość snu – Regeneracja organizmu ma bezpośredni wpływ na stan głosu. Dbaj o zdrowy i regularny sen.
4. Nawilżanie śluzówki – To klucz do zdrowego głosu. Zalecane środki to m.in. tabletki do ssania Cevitt oraz witamina A+E w sprayu lub kapsułkach.
5. Dbanie o kondycję fizyczną – Regularna aktywność fizyczna wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu oddechowego, co ma bezpośredni wpływ na jakość głosu.
6. Przestrzeganie diety wokalnej – Unikaj produktów, które negatywnie wpływają na zdrowie strun głosowych, takich jak: czarna i zielona herbata, mocna kawa, orzechy, miód, cytrusy, słodycze, nabiał w dużych ilościach, ostre przyprawy, napoje gazowane, alkohol oraz skrajnie gorące lub zimne pokarmy. W diecie wokalnej zaleca się spożywanie: wody niegazowanej w temperaturze pokojowej, siemienia lnianego, kisielu, zup, kremów, rosołu, masła, jajek, naturalnych herbat owocowych, a także świeżych owoców i warzyw.
7. Świadomość własnego stanu zdrowia – Choroby takie jak refluks, dysfunkcje tarczycy, alergie, a także stany psychiczne (np. depresja, anoreksja, choroba dwubiegunowa) mogą negatywnie wpływać na głos. Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne.
8. Unikaj krzyku i nadmiernego wysiłku głosowego – Podczas rozmów staraj się kontrolować natężenie głosu, aby unikać jego nadmiernego obciążenia.
9. Oddychaj prawidłowo – Odpowiednia technika oddechowa wspiera zdrową emisję głosu i pozwala unikać zmęczenia strun głosowych.
10. Oszczędzaj głos i dawaj mu czas na odpoczynek – Regularne przerwy w mówieniu lub śpiewaniu, w tym okresy milczenia, są kluczowe dla regeneracji głosu.
11. Odpoczywaj na świeżym powietrzu – Dotlenienie organizmu korzystnie wpływa na pracę aparatu głosowego.
12. Unikaj zadymionych i zakurzonych pomieszczeń – Środowisko, w którym przebywasz, wpływa na jakość powietrza, którym oddychasz, a co za tym idzie – na kondycję Twojego głosu.
13. Nie pal papierosów i unikaj biernego palenia – Dym tytoniowy to jeden z najgroźniejszych wrogów zdrowego głosu, dlatego dbaj o swoje otoczenie.
14. Nawilżaj powietrze w pomieszczeniach – Używanie nawilżaczy powietrza pomaga w utrzymaniu odpowiedniej wilgotności, co zapobiega przesuszeniu śluzówek.

Jak dbać o głos?

Skutecznie! Najczęściej obawiamy się przestrzegania tzw. diety wokalnej, lecz należy pamiętać, że zakazanych produktów należy unikać tylko w dniu dużego wysiłku głosowego (jak lekcja śpiewu, próba, występ itp), a gdy nie używamy głosu nadmiernie, nie jest konieczne przesadne pilnowanie diety. Dbając o głos należy zachować zdrowy rozsądek.

Dowiedz się, jak dbać o głos jesienią – to najtrudniejsza pora roku dla Twojego głosu.

Chcesz śpiewać pięknie i czuć się dobrze z własnym głosem? Przestrzegaj zasad higieny głosu! Dbanie o głos nie jest takie trudne;)

Chcesz poznać więcej zasad, które są ważne w nauce emisji głosu? Słuchaj podcastu Akademia Śpiewu po Godzinach na Spotify oraz Youtube.