Jak dbać o głos w sezonie jesienno – zimowym?

Jak dbać o głos w sezonie jesienno – zimowym? Jesień i zima to czas, w którym głos wymaga szczególnej uwagi, zwłaszcza dla osób pracujących głosem, takich jak wokaliści, mówcy, nauczyciele czy trenerzy. Zmienna pogoda, spadki temperatur oraz rozpoczęcie sezonu grzewczego sprzyjają podrażnieniom gardła i infekcjom dróg oddechowych. Jak dbać o głos w sezonie grzewczym? Jak zapobiegać przesuszeniu śluzówki gardła i uczuciu drapania w gardle? W tym artykule poznasz skuteczne metody, które pomogą ochronić struny głosowe przed nadmiernym wysuszeniem, chrypką i innymi dolegliwościami. Dowiesz się nie tylko o podstawowych zasadach pielęgnacji głosu, ale również o mało znanych, a bardzo efektywnych sposobach, które pozwolą utrzymać głos w doskonałej kondycji przez całą jesień i zimę.

1. Pij dużo ciepłej wody.

Latem pamiętamy, by pić – jakoś naturalnie często sięgamy po butelkę z wodą, ale gdy przychodzą chłodniejsze dni, odczuwamy mniejsze pragnienie, my nie czujemy potrzeby ciągłego nawadniania się, ale nasz organizm nadal je posiada. Gdy za oknem jest już troszkę chłodniej, warto unikać zimnej wody, by nie przyczyniać się do wychłodzenia organizmu (oraz gardła). Najlepiej zacząć dzień od kubka ciepłej wody.

2. Pij herbaty owocowe.

W okresie jesienno – zimowym chętnie sięgamy po gorące kakao czy kawę, ale to owocowe herbaty są zdrowe, są źródłem witamin, nie wysuszają śluzówki gardła i nie powodują nadmiernego wytwarzania się śluzu. Cytryna mimo że jest zdrowa, niestety dla śluzówki gardła bywa zbyt ostra i może powodować podrażnienia, podobnie jak miód i nadmierna ilość imbiru – dla organizmu słynna „zimowa” herbatka może i ma właściwości intensywnie rozgrzewające, ale niestety nasz głos jej zdecydowanie nie lubi. Herbaty owocowe (nie mam na myśli herbat aromatyzowanych) mogą wpłynąć pozytywnie na ogólne samopoczucie, funkcjonowanie organizmu, a nawet wykazują działanie antyoksydacyjne. Lubią je zarówno dzieci, młodzież, jak i dorośli, więc jest to idealny napój dla każdego.

3. Jedz kisiel.

Oczywiście nie polecam nikomu dań gotowych, które mają w sobie dużo cukru, ale zachęcam do zrobienia domowego kisielku – zajmuje to max 7 minut, jest zdrowe i pyszne, ale pamiętaj, by baza, (czyli sok) była jak najbardziej naturalna. Kisiel rozgrzewa, jest smaczny i z łatwością można zachęcić najmłodszych wokalistów do spożywania go, a dodatkowo jego konsystencja wpływa bardzo łagodząco i kojąco na bolące lub podrażnione na gardło.

4. Pij siemię lniane codziennie rano.

Siemię lniane od wielu lat stosowane jest przez śpiewaków operowych do leczenia i zapobiegania stanom zapalnym gardła i odruchowi kaszlu. Siemię lniane działa na gardło przeciwzapalnie i ściągająco, zmniejsza ból, łagodzi uczucie drapania i pieczenia w gardle oraz wspomaga zwalczanie infekcji. Dodatkowo posiada właściwości silnie nawilżające. Wydzielany przez siemię lniane śluz pokrywa ściany gardła cienką, ochronną warstwą, dzięki czemu znacznie ogranicza działanie drobnoustrojów chorobotwórczych i łagodzi odruch kaszlu. Napar z siemienia lnianego pomaga również w odkrztuszaniu wydzieliny zalegającej w drogach oddechowych. Dodatkowo wpływa korzystnie na układ odpornościowy, wzmacnia odporność i jest bezpieczny dla kobiet w ciąży.

5. Pij prawoślaz.

Prawoślaz to roślina bardzo popularna w lecznictwie ludowym do syropów na kaszel i mająca zastosowanie również dziś. Najwięcej substancji śluzowych znajduje się w korzeniu tej rośliny (pektyny, betainy, sole mineralne, aminokwasy i inne). Prawoślaz łagodzi infekcje górnych dróg oddechowych, nieżyty gardła, stan zapalny gardła, anginę i suchy kaszel. Z jednej strony chroni błonę śluzową gardła podczas kaszlu przed wysuszeniem, a z drugiej ułatwia odkrztuszanie wydzieliny i likwiduje dolegliwości bólowe. Uwaga jednak na syropy zawierające duże ilości cukru.

6. Jedz dużo warzyw i owoców.

Warzywa mają wiele właściwości zdrowotnych i dostarczają składników odżywczych takich jak witaminy, minerały, błonnik, a ich kaloryczność jest niewielka i nie musimy się ograniczać, również ze względu na to, że wokaliści mogą spożywać właściwie wszystkie warzywa (z wyłączeniem ostrych papryczek).

Owoce wpływają korzystnie na układ odpornościowy 0 obfitują w wartości odżywcze: enzymy, sole mineralne, błonnik, antyoksydanty i oczywiście witaminy (głównie E, A i C). Tutaj należy jednak pamiętać, iż cytrusy choć są zdrowe dla organizmu, jednak mocno podrażniają gardło i może pojawić się uczucie „drapania”. Choć okres jesienno – zimowy nie zachęca do spożywania dużej ilości owoców i warzyw, warto jednak pamiętać o nich w codziennej diecie.

7. Nawilżaj śluzówkę nosa.

O nawilżaniu gardła wszyscy pamiętają, ale zapominamy niestety o nosie. Ze względu na rozpoczęcie sezonu grzewczego, powietrze w mieszkaniach jest bardzo suche, często też wychodzimy ze znajomymi do pubów i klubów i przebywamy w zadymionych pomieszczeniach – o wszystko wpływa bardzo negatywnie na kondycję śluzówki nosa. Sucha śluzówka nosa może przyczynić się do rozwoju stanu zapalnego zatok przynosowych, ze względu na to, iż bakterie oraz wirusy nie są powstrzymywane przez naturalną barierę ochronną, jaką stanowi śluzówka. Dodatkowo odczuwalny jest dyskomfort w postaci drapania, przytkania, napadów kichania, a nawet krwawienia z nosa czy problemów z oddychaniem.

Jak dbać o głos w sezonie jesienno – zimowym? Jak nawilżać śluzówkę gardła i nosa?

Jak skutecznie nawilżać śluzówkę nosa? Zbyt suche powietrze, szczególnie w sezonie grzewczym, może prowadzić do podrażnień i suchości śluzówki nosa, co osłabia jej naturalną barierę ochronną. Oto kilka sprawdzonych sposobów, które pomogą utrzymać odpowiednią wilgotność:

• Używanie nawilżacza powietrza w pomieszczeniu: Nawilżacze powietrza to jedno z najprostszych i najskuteczniejszych rozwiązań, które pozwalają utrzymać optymalny poziom wilgotności w domu, co sprzyja zdrowiu śluzówki nosa.
• Suszenie prania w sypialni: Wieszanie mokrego prania w pomieszczeniach, w których przebywasz najczęściej, zwłaszcza w nocy, może dodatkowo zwiększyć wilgotność powietrza, co korzystnie wpływa na drogi oddechowe.
• Kładzenie mokrych ręczników na kaloryfery lub ustawianie pojemników z wodą obok grzejników: Te proste, domowe metody skutecznie zwiększają wilgotność powietrza, minimalizując ryzyko przesuszenia błon śluzowych.
• Inhalacje z użyciem wody z solą lub olejkami eterycznymi: Inhalacje pomagają oczyścić i nawilżyć drogi oddechowe. Dodanie soli fizjologicznej lub naturalnych olejków, takich jak eukaliptusowy czy lawendowy, może dodatkowo złagodzić podrażnienia i poprawić samopoczucie.
• Stosowanie nawilżających żeli do nosa: Dostępne bez recepty żele nawilżające do nosa tworzą ochronną warstwę, która zapobiega przesuszeniu śluzówki, chroniąc przed infekcjami i podrażnieniami.
• Inhalacje roztworem z kwasem hialuronowym: Kwas hialuronowy ma wyjątkowe właściwości nawilżające, które mogą skutecznie łagodzić suchość śluzówki nosa. Regularne inhalacje z jego dodatkiem pomagają w regeneracji i nawilżeniu dróg oddechowych, co jest szczególnie ważne w suchym, ogrzewanym powietrzu.

Dzięki tym prostym metodom, można skutecznie zapobiec problemom wynikającym z przesuszonego powietrza, co jest kluczowe dla zdrowia głosu, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym.

Ostatnia metoda nie jest popularna w środowisku wokalistów i mówców, a posiada ogromne zalety. Kwas hialuronowy zapewnia wysoki poziom nawilżenia, chroniąc śluzówkę przed wysychaniem i wpływem szkodliwych czynników oraz wspomagając jej regeneracji, dodatkowo nawilża górne drogi oddechowe ułatwiając usuwanie zalegającej wydzieliny. Ogromnym plusem jest to, że preparat z kwasem hialuronowym jest łagodny i bezpieczny, a więc śmiało polecam go dzieciom i dorosłym.

Jak dbać o głos w sezonie jesienno – zimowym?Jak dbają o głos wokaliści i mówcy?

Jak dbać o głos, gdy intensywnie pracujesz głosem? Wokaliści i mówcy, dla których głos jest kluczowym narzędziem pracy, szczególnie dbają o jego prawidłowe funkcjonowanie, stosując dokładnie opisane powyżej metody nawilżania śluzówki nosa i dbania o drogi oddechowe. Używają nawilżaczy powietrza w swoich domach oraz salach treningowych, by utrzymać odpowiednią wilgotność, zwłaszcza w sezonie grzewczym. Często suszą pranie w sypialniach, kładą mokre ręczniki na kaloryferach lub stawiają pojemniki z wodą w pobliżu źródeł ciepła, aby naturalnie podnosić wilgotność powietrza. W ich rutynie znajdują się również inhalacje z solą fizjologiczną lub olejkami eterycznymi, które pomagają oczyszczać i nawilżać drogi oddechowe, zapewniając komfort pracy głosem. Niektórzy stosują specjalne żele nawilżające do nosa, które dodatkowo chronią przed przesuszeniem śluzówki, a także inhalacje z kwasem hialuronowym, znanym z intensywnych właściwości nawilżających. Dzięki tym regularnym działaniom, wokaliści i mówcy mogą cieszyć się zdrowym głosem, nawet w trudnych warunkach jesienno-zimowych. Najważniejsze jest jednak szybkie wykrywanie wszelkich dysfunkcji głosu i natychmiastowe reagowanie na potencjalne zagrożenia głosu. Warto obserwować swój organizm i wsłuchiwać się w brzmienie swojego głosu, być wyczulonym na wszelkie zmiany w barwie, wysokości, wolumenie czy komforcie używania głosu.

Czujesz, że w sezonie jesienno – zimowym Twój głos nie funkcjonuje prawidłowo? Być może to sygnał o nieprawidłowej technice głosowej lub wokalnej. Pamiętaj, że zawsze możesz się skonsultować ze specjalistą od emisji głosu i upewnić się, że z Twoim głosem nie dzieje się nic niepokojącego lub otrzymać konkretną pomoc i wsparcie. Skorzystaj z formularza kontaktowego i umów się na pierwszą konsultację stacjonarnie lub online.