Jak oddychać w czasie napadu paniki?
Jak oddychać w czasie napadu paniki? Jak rozpoznać napad paniki? Czy oddychanie faktycznie może pomóc w czasie lęku? Czy nauka oddychania przydaje się w sytuacjach napadu lękowego? Czy Akademia Śpiewu to właściwe miejsce, by otrzymać pomoc?
Nauka oddychania w czasie napadu paniki
Oddech wpływa na cały Twój organizm – na zdrowie fizyczne, ale przede wszystkim psychiczne. W sytuacjach stresujących można doświadczyć problemów z oddychaniem i warto znać podstawowe ćwiczenia oddechowe, które mogą w kilka minut wyregulować rytm oddechu, wspomóc lepsze dotlenienie organizmu i zwyczajnie uspokoić. Oddech jest nieodłącznym elementem nauki emisji głosu mówionego oraz śpiewanego, więc jeśli potrzebujesz pomocy w nauce oddychania to Akademia Śpiewu jest idealnym miejscem, by nauczyć się dobrze oddychać. Prawidłowe odruchy oddechowe, aktywizacja wszystkich mięśni oddechowych, wydłużenie fazy wydechowej i zapoznanie się z podstawowymi zasadami właściwego oddychania mogą być tym, co może nawet uratować Ci życie. Napady paniki mogą być niebezpieczne, są ogromnym wysiłkiem dla Twojego organizmu, tracisz kontrolę nad swoimi myślami, ciałem. Od kilku lat żyjemy w ciągłym napięciu – najpierw pandemia, teraz wojna – możesz czuć niepokój, nawet jeśli teoretycznie teraz jesteś bezpieczny, masz normalny rytm dnia, pracujesz lub uczysz się, ale media ciągle nagłaśniają coraz większe tragedie. Mimo, że może nie interesujesz się polityką, nie angażujesz w życie społeczne, to jednak teraz czujesz się dziwnie, nieswojo, masz problemy ze snem i nie potrafisz pozbierać myśli – to właśnie od tego zaczyna się napad paniki.
Napad paniki – jak rozpoznać?
Napady lękowe lub napady paniki są elementami, które towarzyszą pacjentom psychiatrycznym cierpiącym nie tylko na zaburzenia lękowe, ale nawet w depresji czy w zaburzeniach osobowości (np. Borderline). I tak, jak pacjenci są informowani przez lekarzy oraz terapeutów, jak rozpoznawać napady paniki oraz oczywiście reagować w wypadku ich wystąpienia, tak osoby, które nigdy ich nie doświadczyły, często nie są nawet świadome, iż to, co teraz odczuwają to napad paniki, który przy odpowiednim działaniu może szybko się zakończyć, bez uszczerbku na zdrowiu fizycznym czy psychicznym.
Objawy napadu paniki:
- Duszność, problemy z oddychaniem, ucisk w klatce piersiowej
- Zawroty głowy i oszołomienie
- Gonitwa myśli
- Problemy z ostrym widzeniem
- Kołatanie serca
- Drżenie ciała
- Nudności, wymioty, biegunka
- Odrętwienie lub mrowienie kończyn
- Zerowa koncentracja
- Ból brzucha lub głowy
- Zaciśnięte gardło
- Gula w gardle
- Konieczność ciągłego odchrząkiwania
- Słowotok
- Płaczliwość
- Słabość, omdlenia
Jak oddychać w czasie napadu paniki?
Gdy masz napad paniki powinieneś w pierwszej kolejności pogodzić się z tym, czego właśnie doświadczasz i dołożyć wszelkich starań, by samemu się uspokoić. Skoncentruj się na oddychaniu, połóż się na czymś twardym, nogi ugnij w kolanach lub połóż się w pozycji embrionalnej, dłonie koniecznie ułóż na górnej części brzucha i oddychaj tak, by jak najmocniej wypinać górną część brzucha – nawet jeśli początkowo brzuch właściwie nie będzie w stanie się uaktywnić. Po kilkunastu sekundach powinieneś odczuć lekki ruch. Staraj się z każdym wdechem i wydechem wydłużać czas. Po 3 minutach oddychania, napij się wody – przełykanie wymusi rozluźnienie krtani, która w czasie napadu lękowego jest maksymalnie napięta. Gdy poczujesz, że jesteś w stanie zacznij mruczeć jakąś piosenkę – śpiewanie w naturalny sposób odwróci Twoją uwagę od negatywnych myśli i wymusi prawidłowy oddech oraz rozluźnienie ciała. W czasie napadu paniki Twoim celem powinno być zwolnienie i pogłębienie oddechu.
Po napadzie lękowym warto odpocząć, położyć się, zasnąć, a po przebudzeniu wykonać już intensywniejszy trening oddechowy, który wzmocni mięśnie i umożliwi lepszą relaksację oddechową w sytuacji ponownego wystąpienia napadu w przyszłości.
Oddychanie może złagodzić skutki napadu lękowego i zdecydowanie skrócić jego czas trwania. Skupiaj się na prawidłowym oddechu.