Test oddechowy – test przepony

Chcesz wykonać test oddechowy i dowiedzieć się jak działa Twoja przepona? Test przepony to

Sprawdź swoją przeponę i dowiedz się czy oddychasz prawidłowo

Zawsze marzyłeś o tym, by sprawdzić swój oddech i umiejętności Twojej przepony? Stworzyłam specjalny test oddechowy z myślą o takich osobach jak Ty, które chciałyby się dowiedzieć, jak oddychają, najlepiej bez wychodzenia z domu i zapisywania się na jakiekolwiek zajęcia. Teraz możesz wykonać test oddechowy i przekonać się, czy dobrze oddychasz.

Mam nadzieję, że wiesz, iż prawidłowy oddech ma ogromne znaczenie w śpiewie oraz mowie. Często słyszysz w hasła: „oddychanie z przepony”, „oddychaj z przepony”, „pracuj przeponą”, „dźwięk oparty na przeponie”, „mówienie z przepony” i inne. Oczywiście jest to skrót myślowy, gdyż w procesie oddychania bierze udział cały zespół mięśni, a oddech szczytowy, czyli ten „nie z przepony” nie wpływa pozytywnie na emisję głosu.

Wykonaj poniższy test oddechowy/test przepony:

Siądź spokojnie, poświęć te kilka minut na test i nie pozwalaj, by cokolwiek Cię rozpraszało. Staraj się wykonać test uczciwie, nie skupiaj się na tym, jakie odpowiedzi pewnie są prawidłowe i odpowiadaj możliwie jak najszybciej na zadane pytania. Odpowiadaj: TAK/ NIE. Gdy masz wątpliwości możesz w ostateczności odpowiedzieć: NIE WIEM, ale naprawdę staraj się unikać tego typu odpowiedzi.

Powodzenia;)

1. Często brakuje Ci powietrza przy mówieniu?

2. Czy gdy się denerwujesz czujesz jak bardzo spłyca się Twój oddech, a puls się przyspiesza?

3. Wolisz raczej siedzący tryb życia, prawda?

4. Masz czasem wrażenie, że Twój głos podczas mowy drży i nie jesteś w stanie nad nim zapanować?

5. Gdy słyszysz jak wokaliści śpiewają długi dźwięk na jednym oddechu, odczuwasz ściskanie w klatce piersiowej i wiesz, że nie byłbyś w stanie tak samo długo śpiewać?

6. Gdy się z kimś kłócisz masz problemy z nabraniem powietrza i czujesz się przyduszony?

7. Gdy się stresujesz zapominasz o oddychaniu, prawda?

8. Nie lubisz dmuchać balonów ani pływać, prawda?

9. Gdy głęboko oddychasz unosisz barki?

10. Gdy uprawiasz sport lub musisz wejść po schodach lub gdzieś dobiec zauważasz jak mocno unosi się klatka piersiowa?

11. Czy według Ciebie ten cytat jest prawdziwy: oddychać pełną piersią.

12. Mówisz za głośno lub zbyt cicho?

13. Gdy położysz dłonie na klatce piersiowej i mocno dociśniesz, wtedy nie jesteś w stanie wziąć wdechu bez poruszenia klatką piersiową, prawda?

14. Kobiety: lubisz chodzić w gorsetach lub bardzo obcisłych ubraniach w talii?

Mężczyźni: uważasz, że każdy mężczyzna oddycha naturalnie z przepony?

15. Gdy leżysz na kanapie czujesz jak swobodnie unosi się i opada klatka piersiowa?

Test oddechowy wykonany! Świetnie! Teraz podlicz wszystkie odpowiedzi na TAK oraz NIE. Jeżeli bardzo często odpowiedziałeś NIE WIEM – wtedy odpowiedzi podliczaj jako “MAŁE TAK”.

Test oddechowy – sprawdź swój wynik:

POWYŻEJ 4 ODPOWIEDZI NA TAK – ODDYCHASZ SZCZYTOWO I PŁYTKO.

Niestety Twój oddech nie wspomaga prawidłowej emisji głosu, podczas oddychania wykorzystujesz jedynie klatkę piersiową wyłączając aktywność mięśni międzyżebrowych oraz przepony. Z takim sposobem oddychania masz problemy z publicznymi wystąpieniami oraz swobodnym wyrażaniu swoich myśli bez zacinania się, zająknięcia czy uczucia, że brakuje Ci tchu. Warto pomyśleć o nauce prawidłowego oddechu, gdyż wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie fizyczne oraz psychiczne. Myślisz, że jest już za późno, by nauczyć się wykorzystywać mięśnie oddechowe i skoro nie jesteś profesjonalnym wokalistą, to temat pracy oddechu Cię nie dotyczy? Nic bardziej mylnego – codziennie mówisz, komunikujesz się z ludźmi, być może nawet musisz przedstawiać prezentacje, rozmawiać z klientami czy zdawać ustne egzaminy – głęboki oddech, mocne mięśnie oddechowe, długa faza wydechowa, lepsze dotlenienie organizmu przyniosą Ci same korzyści w codziennym życiu.

PONIŻEJ 4 ODPOWIEDZI NA TAK – PAMIĘTAJ O SYSTEMATYCZNYCH ĆWICZENIACH ODDECHOWYCH

Test oddechowy wypadł całkiem nieźle – nie masz ogromnych problemów oddechowych, ale pamiętaj, że mięśnie wymagają systematycznych ćwiczeń, a jeżeli ich nie trenujesz to prowadzisz bardzo zdrowy tryb życia, który wpływa pozytywnie na Twoją kondycję oddechową. Pamiętaj, ze nic nie zastąpi świadomego i prawidłowego oddechu!

I jak wypadł Twój test oddechowy? Jesteś zadowolony z jego wyniku? Myślałeś, że oddychanie jest Twoją mocną stroną, a test oddechowy wykazał, że musisz popracować nad prawidłowym oddechem? Nic się nie martw – wystarczy, że zapiszesz się na pierwsze konsultacje i poznasz sekret prawidłowego oddechu, efekty pojawią się już po kilku tygodniach i wtedy, gdy powtórzysz test oddechowy, jego wynik będzie zupełnie inny. Dodatkowo warto dowiedzieć się więcej na temat oddychania, więc zachęcam do lektury postów na temat oddechu.

Pamiętaj – oddech to podstawa!